Over het onderwerp hoe de zijkanten te verwijderen, de maag op te ruimen en de eigenaar te worden van de felbegeerde perskubussen, zijn er veel publicaties en literatuur geschreven, vanaf de omslag waarvan een pretentieuze atleet naar je kijkt. Overal verzekeren de auteurs dat het resultaat gemakkelijk en snel te bereiken is, maar dit is niet altijd het geval. En dus, overweeg de belangrijkste posities om aan jezelf te werken om af te vallen.
Basisregels om af te vallen zonder te diëten?
Om dringend en snel gewicht te verliezen, de zijkanten in perfecte conditie te brengen, vervelende vetophopingen op de buik te verwijderen, moet u uw dieet in evenwicht brengen (geen slopende diëten), er een gewoonte van maken om meer water te drinken, slechte gewoonten opgeven en , natuurlijk sporten. Je moet vaak en in kleine porties eten, minstens 5 keer per dag en vooral met regelmatige tussenpozen. En tot slot, het belangrijkste bij elke onderneming is verlangen.
We merken meteen op dat vasten en diëten alleen niet in staat zullen zijn om de maag te verwijderen en op de juiste manier af te vallen, vergeet alleen de realiteit van het doel niet, stel geen deadline - een week, zoals u duidelijk zult zijn teleurgesteld.
Natuurlijk is trainen met een personal personal trainer effectiever en is het al mogelijk om af te vallen nadat je de eerste trainingsweek hebt doorgebracht, omdat de trainer een training voor een specifiek persoon opbouwt, rekening houdend met zijn behoeften en lichaamscapaciteiten. Laten we maar meteen zeggen dat de overvloed aan oefeningen die gericht zijn op het in vorm brengen van de buik, anders zijn dan de standaard oefeningen in de sportschool.
Deze reeks oefeningen moet direct gericht zijn op het bereiken van het doel van afvallen, het verwijderen van de maag en zal meer op fitness lijken dan de gebruikelijke halteroefeningen. En voor dergelijke oefeningen zijn er in de regel geen beperkingen.
Vijf stappen naar succes
Laten we het dus hebben over 5 hoofdstappen waarmee u uw zijkanten kunt verwijderen en gewicht kunt verliezen na de eerste week, en zonder vermoeiende diëten.
Input als metabolismestimulans
Dus de eerste stap die u moet nemen, zelfs als u geen tijd of gelegenheid heeft om naar de sportschool te gaan of de regels van het dieet te volgen, is de eerste stap om gewicht te verliezen een aanzienlijke toename van de hoeveelheid water die wordt verbruikt.
Wanneer water het lichaam binnenkomt, begint het verschillende processen te versnellen, zoals de stofwisseling, die bijdraagt aan de vetverbranding. Het grootste probleem van de meeste afvallen die op dieet gaan, vergeten water. Er moet aan worden herinnerd dat water de voedingsstof is die de processen van het lichaam op gang brengt, daarom is het eerste dat u moet doen, veel water gaan drinken!
Dit brengt je veel dichter bij het verwijderen van de zijkanten en de maag. Het nemen van water op zich zal het lichaamsgewicht niet verminderen, maar in combinatie met andere componenten zal het een onmisbaar en basiselement zijn.
Goede voeding en gezond eten
De tweede stap op weg naar je doel is om goed en gezond te gaan eten. Uithongering, die zo vaak voorkomt bij mensen die afvallen, veroorzaakt veel stress in het lichaam en de gevolgen van deze stress zijn gewichtstoename.
Dit gebeurt wanneer er een grote pauze van meer dan 6 uur tussen de maaltijden is, evenals wanneer voedsel gedurende de dag wordt geweigerd.
Dergelijke chaotische perioden van vasten zullen niet tot het gewenste resultaat leiden. Als het lichaam na een stevige maaltijd gedurende lange tijd sterk beperkt is, dan zet het lichaam in de nabije toekomst beschermende functies aan en bij de volgende maaltijd zal het calorieën opslaan voor het aanstaande vasten, bijvoorbeeld als je je beperkt tot eten na 6 uur, zal het lichaam proberen om vele uren vasten opgeslagen calorieën (vet) te vullen.
- In dit stadium is het belangrijk om een goed voedingssysteem op te bouwen, normaal te eten gedurende de dag, ook na 18. 00 uur.
- Afvallen moet proberen de bloedsuikerspiegel gedurende de dag op hetzelfde niveau te houden, geen grote hoeveelheden snoep consumeren en het is beter om snoep en koekjes volledig te verlaten. Ook kun je niet tot het uiterste gaan en ernstige honger toestaan. Je moet vaak en in kleine porties eten, minstens 5 keer per dag en vooral met regelmatige tussenpozen.
- Voedsel moet goed worden gekauwd, eet langzaam, het is noodzakelijk dat u zo min mogelijk voedsel consumeert voordat u zich begint te voelen. Als je deze eenvoudige regels volgt zonder diëten en uithongering, kun je in de eerste week een gewichtsverlies van 1-2 kilogram bereiken, maar je moet niet wanhopen en na een week stoppen met waar je mee begonnen bent.
- Je moet verliefd worden op twee gerelateerde concepten - caloriereductie en cardio. Vergeet ook niet dat ons doel de snelst mogelijke transformatie is. Overweeg beide stellingen en vervolgens een reeks oefeningen.
- Gedurende de hele tijd van intensieve training is het noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikte calorieën en koolhydraten te verminderen. Het is onmogelijk om af te vallen door 3-4 duizend calorieën en een auto koolhydraten per dag te consumeren. Hoe dit te doen voor een simpele leek is heel eenvoudig, stop met het eten van zeer vet en gefrituurd voedsel (kankerverwekkende stoffen komen vrij tijdens het frituren), evenals fastfood en snoep (niet alleen suiker, maar chocolaatjes die cacao, noten en melkvetten bevatten) .
- Besteed speciale aandacht aan langzame koolhydraten, dat wil zeggen boekweit, rijst, granen, zoals havermout of zemelen, ze zouden ongeveer 30-35% in het totale dieet moeten zijn. Dit is in principe de belangrijkste regel in het gesprek over voeding.
Een belangrijk element bij het wegwerken van overtollig gewicht zijn vezels. Het zit in veel producten die op loopafstand in de schappen liggen, met name peulvruchten, volkoren granen, noten en niet te vergeten zemelenbrood en havermout. Vezel moet niet worden onderschat, het is op zich in staat om het functioneren van het lichaam te verbeteren, en in combinatie met fysieke training kun je binnenkort een paar kilo's kwijtraken zonder diëten, en er ook voor zorgen dat de voormalige zijkanten in omvang zijn afgenomen.
Een product als fiber helpt om al in de eerste week af te vallen, omdat het een vol gevoel (verzadiging) geeft en tegelijkertijd helpt bij het reinigen van de darmen. Vezel draagt effectief bij aan het proces van assimilatie van producten.
Workouts thuis en in de sportschool
De volgende stap, waarmee u de tank kunt verwijderen en al in de eerste week kunt afvallen, is een speciale training. Het belangrijkste sleutelelement is sport, dat wil zeggen, zonder fysieke activiteit is het bijna onmogelijk om af te vallen, ondanks wat voedingsdeskundigen en farmaceutische bedrijven beloven. Met voedsel krijgt het lichaam calorieën binnen en bij het sporten komen deze calorieën vrij, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om extra calorieën, dat wil zeggen vet, te verbranden.
Het probleem is dat wanneer een persoon begint met afvallen, het lichaam spieren kan verbranden samen met vet, aangezien spieren een gemakkelijker weefsel zijn om te splijten. Bijgevolg verdwijnen bij langdurig vasten niet alleen de zijkanten en de maag, maar ook de spiermassa, en dit zal bijgevolg niet leiden tot een mooi lichaam.
Bij systematische fysieke inspanning heeft het lichaam spieren nodig en daarom wordt vet de belangrijkste energiereserve.
Basisregels:
- Train regelmatig. Bij voorkeur 3 keer per week. We moeten begrijpen dat we bezig zijn met een zeer hardnekkige spiergroep (met name de pers), die met honger moet worden bestormd.
- Het is belangrijk dat vet efficiënter verbrandt met intense, in plaats van krachtbelastingen, als 9-13 herhalingen in de benadering worden gebruikt, dan wordt hypertrofie gemaximaliseerd, dit verhoogt de spiermassa, maar meer dan 12 herhalingen ontwikkelt anaëroob uithoudingsvermogen, vet wordt verbrand, spieren worden versterkt (wat we en nodig hadden).
- Al onze favoriete kubussen zijn onderverdeeld in bovenste en onderste buikspieren. Het is noodzakelijk om ten minste twee groepen oefeningen te doen om beide spierblokken te activeren.
- Rust uit. Rust tussen sets heeft ook invloed op het proces om kilo's kwijt te raken. Het is wetenschappelijk bewezen dat rust tussen 30 en 60 seconden de aanmaak van hormonen bevordert die nodig zijn voor de groei.
Deze regels kunnen niet beloven dat de zijkanten en de maag in één week worden verwijderd, als het objectief onmogelijk is om te zeggen.
In sport en training zijn er speciale speciale regels volgens welke training moet worden uitgevoerd om af te vallen. Zo'n wijdverbreide mening: hoe intensiever de training is, hoe sneller het mogelijk zal zijn om de maag en zijkanten te verwijderen, is niet altijd waar. Er zijn speciale regels volgens welke training moet worden uitgevoerd, de duur van de training, een bepaald aantal benaderingen en werkgewichten, die individueel worden geselecteerd. De effectiviteit van diëten is tevergeefs als lichaamsbeweging wordt misbruikt.
Normalisatie van slaap
Voor velen een onverwacht moment. Voor de meeste moderne mensen is het grootste probleem op weg naar afvallen zonder diëten niet genoeg tijd om te slapen.
Gebrek aan slaap voor het lichaam, ondersteund door intensieve training, een afname van het aantal calorieën leidt tot ernstige stress voor het lichaam, dat gewoon niet in staat is om volledig in dit ritme te functioneren. Gebrek aan slaap remt de doorstroming van belangrijke biologische processen en stimuleert gewichtstoename in combinatie met een vertraging van de spiermassagroei.
Artikelen en gewoonten
Sommige alledaagse dingen en gewoontes helpen niet, maar schaden je eerder in de strijd tegen extra kilo's.
U moet zich ontdoen van wat u ervan weerhoudt om af te vallen.
Een sapcentrifuge is het item dat je ervan weerhoudt om afscheid te nemen van die extra kilo's, ook als je fan bent van diëten. Want bij het persen van het sap krijg je niets anders dan zoet water. Dat wil zeggen, alles wat fruit bevat dat ons verhindert om beter te worden, laat je in de sapcentrifuge. Je krijgt daardoor sap met een hoog hemoglobinegehalte, wat de eetlust stimuleert.
In welke situatie is het beter en nuttiger om een blender te gebruiken die de inhoud van het fruit alleen in geplette vorm achterlaat. Zelfs bij het volgen van een dieet adviseren voedingsdeskundigen om fruit te eten, maar dit betekent niet dat alleen sap belangrijk is, weefsels (fruitvezels) zijn belangrijk voor dergelijke diëten.
Artikel nummer twee is deze tv. Ten eerste, tv kijken, we bewegen niet en geven geen calorieën uit. Ten tweede wordt onze aandacht getrokken naar wat er in deze doos zit, en daarom gooien we ongecontroleerd alles wat binnenkomt van de tafel in onze mond.
Artikel nummer drie is vazen (diepe borden). Omdat ze in dergelijke gerechten in de regel koekjes, snoepjes en andere zoetigheden en lekkernijen leggen die op tafel of op een andere prominente plek staan. Ze liggen prachtig en vallen regelmatig op. Hierdoor eten we automatisch veel meer dan wanneer deze producten in het schap zouden liggen.
Een aantrekkelijk uiterlijk, esthetisch schouwspel van een vaas met snoep beïnvloedt psychologisch het onderbewustzijn en trekt aan tot het gebruik van snoep. Ten tweede is dit het feit dat er een veel grotere hoeveelheid voedsel in diepere gerechten past dan op borden. Aangezien de meeste gewone mensen het voedsel dat ze eten niet wegen, veroorzaken diepe gerechten een toename van de portie, waardoor het caloriegehalte toeneemt, en dit zal zeker niet helpen om extra zijkanten of maag te verwijderen.
Immers, zelfs als u geen toevlucht neemt tot het gebruik van diëten, moet u zelfs in dit geval het caloriegehalte van het dieet niet verhogen. We raden je ten zeerste aan om diepe borden ver in de kast te verwijderen en de meest platte borden te gebruiken, en snoepjes op de keukenplanken te bewaren.
Uitgang:
En tot slot, het belangrijkste bij elke onderneming is de wens om het doel te bereiken, gecontroleerd en ijverig aan jezelf te werken en je zult er zeker in slagen de maag, zijkanten en andere ongewenste afzettingen te verwijderen, het belangrijkste is om dit elke dag te wensen. Het is verre van noodzakelijk om diëten te gebruiken, het is belangrijk om eenvoudig de hoeveelheid voedsel en de hoeveelheid consumptie aan te passen, en vergeet ook fysieke oefeningen niet, of het nu thuis of in de fitnessruimte is, minstens 3 keer een week.
Het is ook de moeite waard om te zeggen dat om in de kortst mogelijke tijd resultaten te bereiken, bijvoorbeeld in de eerste week voor verdere stimulans, het niet overbodig is om naar een massage en een sauna te gaan, dit zal helpen de poriën van het lichaam te bevrijden van schadelijke zouten en stimuleren het voor een verdere weg naar een gezonde levensstijl.